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              左右腦平衡訓練

              作者:admin
              發布時間 2016年-05月-14日
              來源: 新啟航教育
              點擊:
              左右腦平衡訓練方法
                  左右腦平衡訓練之一
                左右腦平衡(達.芬奇)訓練法:
              準備紙一張,筆兩支,左右手各握一支,在準備好的紙上左右手同時作畫:左手畫圓,右手畫三角。
                另一 達.芬奇訓練法:
              先用墨水在紙上畫出一五角星,將它放置于鏡子前,對照鏡子里的五角星形狀用紅色的墨水描出紙上的五角星,描的時候絕不能看手。每天至少不低于三分鐘,堅持經常訓練,你的大腦得到進化(所以稱達.芬奇訓練),為記憶力筑牢根基。
              看似簡單,你若未經訓練,是不能流暢的畫出來的!不要著急、不可氣餒喲!
               
                  左右腦平衡訓練二:增進記憶操,事半功倍
              訓練之余,做下記憶操,不但能緩解疲勞,還能有效增進記憶力,何樂而不為!
              增進記憶操:
              第一章 呼吸篇
              一、腹式呼吸法
              二、節奏呼吸法
              三、屏息呼吸法
              四、快速呼吸法
              五、能量呼吸法
              復習思考:
              第二章 松弛篇
              一、肌肉松弛法
              二、全身松弛法
              三、形象松弛法
              四、色彩松弛法
              五、大腦療養法
              六、模擬夢境法
              七、自然發生法
              復習思考:
              第三章 靜思篇
              一、超覺靜思法
              二、自我暗示法
              三、屏幕投像法
              四、形象控制法
              復習思考:
              第四章 按摩篇
              一、按摩太陽穴
              二、按摩三穴法
              三、按摩頭頂法
              四、按摩治療法
              五、指壓眼睛法
              六、“天鼓”鳴響法
              七、梳發健腦法
              八、毛巾按推法
              復習思考:
              第五章 體操篇
              一、原地慢跑法
              二、左側體操法
              三、瑜伽天地操
              四、手指健腦操
              五、眼睛訓練操
              六、照相記憶操

                左右腦平衡訓練三:腦操訓練
              四肢協調練習是教育運動學專家推薦的用以聯系大腦兩半球的一種典型練習,它可以緩解緊張,使學習變得容易一些。
              站式,交替抬膝,并用手去碰另一邊的膝蓋。10次。
              閉眼在身后交替抬腳,并用腳去碰另一邊的手。10次。

              二、 數數背字母尋找弱勢腦
              下面的練習可以協調左右腦,改善兩半球之間的交流。如果在對付一個問題時你的左右腦半球在交流,那么它可以使整個大腦共振,極大地擴展你的能力和才智。
              閉眼,深深地放松地吸氣。抬頭向左想字母A,然后抬頭向右想數字1;抬頭向左想字母B,抬頭向右想數字2……直到Z和26。再反方向重復整個過程:向左想數字1,向右想字母A。可以念出聲,熟練后還可以倒背。你會發現一邊在故意拖延,那就是你的弱勢腦。

              三、手指操練習
              俗話說“心靈手巧”。腦科學家認為,手指在大腦皮層的感覺和運動機能中,占的比重最大,經常活動手指來刺激大腦,可以延緩腦細胞的衰老,改善記憶力、思維能力。手指操需要左右手共同完成,因此有益于左右腦協調。高效率地活動手指,比效果差的用功學習和死記硬背更能增加大腦的活力。
              一般在正式學習前、學習中、學習后,都可進行手指操的練習。這對開發弱勢腦、改善左右腦半球的交流、提高注意力、放松調動出大腦α波都有很大的作用。
              日本東京大學醫學系栗田昌裕醫生經多年實踐證明:“手指操可以提高人的智力。經過20小時的‘手指操’練習的人,閱讀速度平均提高10倍左右,效果好的人達到28倍。”栗田說,這種練習對小孩效果尤佳,他以中小學生為對象,進行6天共計18小時的講座,取得了平均閱讀速度提高50倍的好成績。
              1凱勒手指旋轉法
              伸出雙手,五指指尖相對,成空心圓球狀,然后,對應手指逐一作逆向旋轉,從大拇指到小指,各進行10次,速度能快盡量快。盡量保持手的圓球狀,手指不能相碰。熟練后還可反向和閉目練習。
              2對接手指:
              兩手大拇指輪流對接另一只手其它手指,循環往復,越快越好。
              3編手指
              左手四指并緊,右手拇指始終在左手拇指下,右手各指與左手編織制在一起。先使右手的第三和第五指在上,二和四指在下,然后迅速換至二、四指在上,三、五指在下。熟練后可換手。
              4并手指
              各指并攏,先使第三和第四指分開;再并攏使二、三和四、五指分開。 A、B兩圖分別練習熟練后,再合成練習。
              5轉手臂
              伸出兩臂,在胸前曲臂同時前后旋轉,注意方向相反,比如右臂向外旋轉,左臂向內旋轉。練習熟練后反方向增加難度。
              6五指曲張
              五指伸展。拇指的第一和第二關節,其余各指的第二和第三關節彎曲成九十度。熟練后可增加轉手臂動作。
              7出手指
              雙手握拳,手心面向自己。左手的大拇指與右手的小指一起伸出、收回,然后左手的小指與右手的大拇指一起伸出、收回。伴著8拍節拍,使之有節奏感,越快越好。
              8敲手指
              食指與中指放在桌面,然后迅速換成中指和無名指,采用8拍節奏,交替練習,可在協調左右腦的同時提高反應速度。
              9SQ
              先將右手的大拇指和食指伸出,其它手指握緊,表示一把SQ,左手只伸出食指表示數字1;然后換手,左手的大拇指和食指伸出,其它手指握緊表示SQ,右手伸出食指和中指表示數字2,以此類推到10。
              10摸鼻子耳朵
              雙手拍手,然后右手摸鼻子,左手摸右耳;再拍手,左手放摸鼻子,右手摸左耳。8拍節奏,交替練習,可協調左右腦。
              11阿拉伯計數法
              伸出一手,拇指代表1,食指代表2,中指代表4,無名指代表8,小指代表16。彎曲手指即代表相應的數字。大拇指彎曲表示1;大拇指和食指一起彎曲表示3,以此類推,從1數到30。熟練后可增加到100。

               四、日常其它練習
              在日常生活中,還有許多游戲可以培養我們的注意力集中,鍛煉左右腦。如彈鋼琴、繞口令、腦筋急轉彎、逆向思維游戲等。
              根據左腦支配右半身,右腦支配左半身的理論,左腦優勢的人,應該加強左手和左側身體的使用,以激發右腦潛能,平衡左右腦關系,使其協調發展,如練習左手寫字、畫圖,左手干活等。
              還要注意培養手指的靈活性。讓指尖經常從事一些細致的活動,如拼裝小模型、擺弄小玩具、小刀削鉛筆等。
              鍛煉皮膚的敏感性。皮膚不敏感說明大腦感覺中樞遲鈍,所以要讓手指接受各種溫度、觸摸的刺激。
              增強指關節的柔韌性,可以提高大腦的工作效率。如屈張手指、織毛線、懸肘寫字作畫等。
               
              左右腦平衡訓練四:心像訓練法
              生成和增強意象的技術

              一、基礎方法
              學習和生成意象的正規技術可以分為幾個步驟。你可以通過這些步驟學習更好地控制越來越復雜的意象。在掌握了基礎方法之前,不要開始試驗任何中級和高級方法。基礎方法如下:
               
              練習一
              1、使身心放松
              2、凝視片刻立在前面椅子上的一塊紅色方形物。然后,感覺這塊紅色似乎隨著呼吸進入了自己的頭部。現在閉上眼睛,看見這塊顏色清晰地出現在心靈眼睛前。
              3、使這塊顏色保留三次呼吸的時間。隨著每一次呼吸,看見它變的越來越清晰。
              4、在呼出第三口氣時,感覺到這塊顏色離開了自己的頭部。然后你可以睜開眼睛。
              5、按照下面的次序用一系列顏色重復從第二步到第四步的練習:橙色、黃色、綠色、淺藍色、深藍色、紫色、白色。然后以相反的次序進行練習。
              6、連續重復全輪練習(從紅色到白色再到紅色)2至4次。
              練習二
              1、使身心放松
              2、閉上眼睛,想象在一個灰色背景上有一個圓形。讓這個印象保留片刻。
              3、用一個三角形重復第二步。
              4、用一個正方形重復第二步。
              5、用一個五角星重復第二步。
              6、用一個六角星重復第二步。
              7、現在看自己能否想象一個圓形,然后觀察它變成一個三角形,然后一個正方形,如此等等,直到變成一個六角星。讓它們的外形慢慢地改變,并且細心注意這些變化。
              8、現在凝視六角星,觀察它通過一系列形狀慢慢變回一個圓形。觀看圓形縮為一點,然后消失。
              9、把第七步和第八步重復幾次。
              練習三
              1、使身心放松
              2、想象一個蘋果,并且使這個意象保持大約30秒。
              3、用一個橙子重復第二步。
              4、用一只香蕉重復第二步。
              5、用一片綠葉重復第二步。
              6、用一只淺藍色的鳥重復第二步。
              7、用一碗藍墨水重復第二步。
              8、用一只茄子重復第二步。
              9、用一只完整的雞蛋重復第二步。
              10、你可以用自己熟悉的任何顏色簡單的物體來進行這個練習。
              這一整套練習每天至少應該重復一次。為了取得最佳效果,你最好在早上做一次,下午做一次,然后晚上就寢前做一次。

              二、中級方法
              練習一
              1、使身心放松。
              2、象在第一套練習中一樣觀察片刻一塊紅色的方形物。然后,感覺這塊紅色隨著呼吸進入自己的身體,并順著脊柱下降,一直進入下腹部。感覺它象一顆明亮的星一樣在那里閃耀。
              3、使這個意象保持三次呼吸的時間。注意伴隨這一想象過程的任何感覺。
              4、當呼出第三口氣時,看見這塊顏色隨著呼吸離開了身體。
              5、按照下列次序用其它顏色重復第二步至第四步:
              一道橙光進入腹內,到達肚臍下一英寸的地方。
              一道黃光進入腦內。
              一道綠光進入心臟。
              一道淺藍色的光進入胸部。
              一道深藍色的光進入咽喉。
              一道紫光進入大腦中心。
              一道白光進入頭頂。
              6、把全輪練習做2到4次。
               
              練習二
              1、使身心放松。
              2、想象一個簡樸的茶壺。看到它慢慢地轉動一圈,細心觀察它的各個側面。
              3、現在想象茶壺慢慢地傾斜,于是你可以看到它的蓋。茶壺繼續向這個方向運動,于是你可以見到它的另一側。然后見到底部,最后又回到原先的一側。認真注意這些意象的全部細節。
              4、用你熟悉的其它簡單物體進行這個練習,你可以先在手中轉動實際的東西,然后閉上眼睛做練習。這樣也許對你有所幫助。
              5、想象你走近這個物體并進入里面觀察四周。

              練習三
              1、使身心放松。
              2、想象一個紅色的圓形慢慢地從一側滾入心靈眼睛的視域,同時一個黃色的圓形從另一側進入視域。
              3、觀察這兩個圓形慢慢地重合在一起,成為一個單一的橙色圓形,然后橙色圓形滾出視域。
              4、想象一個紅色圓形和一個藍色圓形,二者重合形成一個紫色圓形。
              5、想象一個黃色圓形和一個藍色圓形,二者重合形成一個綠色圓形。
              6、現在想象這個過程反向進行。。。例如,一個橙色圓形分化成一個紅色圓形和一個黃色圓形。用其它顏色來試驗這個過程。
              7、把第二步到第五步重復幾次。
              8、當一個黃色圓形、一個紅色圓形和一個藍色圓形重合時你會看到什么呢?重合應該慢慢出現,這樣你就可以觀察到各個細節。
              這套練習每天進行1至2次。如果你在剛開始練習時遇到困難,你不應該失去信心。要記住在開發一種新的技能,只有通過實踐才能使它完善。
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